ถ้าเรามีอาการเบื่อ ไม่อยากทำอะไร อยากอยู่เฉยๆ บางที่ก็มีอารมฉุน หรืออยากหายไป แบบนี้เสี่ยงต่อการเป็นซึมเศร้าไหมคะ เป็นมาสักพักแล้ว ประจวบกับเพิ่งเลิกกับแฟนเลยแย่ขึ้นไปอีก
อาการที่คุณเล่ามาคะ เช่น ความเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร มีความฉุนเฉียว อยากอยู่เฉยๆ หรือความรู้สึกอยาก “หายไป” สามารถบ่งบอกถึงภาวะที่คล้ายกับ “ภาวะซึมเศร้า” หรือ “Depression” ได้ค่ะ ทั้งนี้ อาจเกิดจากความเครียดหรือผลกระทบทางอารมณ์จากการเลิกรากับแฟน ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่จะส่งผลต่อตัวตนและจิตใจค่ะ แต่เพื่อช่วยประเมินอาการให้ชัดเจนขึ้น ขอให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
-
สัญญาณที่อาจบอกถึงภาวะซึมเศร้า
- รู้สึกเศร้า เบื่อหน่าย หรือหมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบทำต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์
- มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น หงุดหงิด โกรธง่าย
- รู้สึกเหนื่อยง่าย แม้ไม่ได้ทำอะไรหนัก
- ปัญหานอน เช่น นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป
- ทัศนคติต่อตนเองแย่ลง เช่น รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า
- มีความคิดเกี่ยวกับการอยากจบชีวิต หรือความรู้สึกอยาก “หายไป”
-
ปัจจัยกระตุ้นอาการ
- การเลิกราและความสูญเสียจากความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระทบกับจิตใจได้มาก
- สถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ซ้ำซ้อนกับความเครียดที่มีอยู่เดิม
-
ควรทำอย่างไรในขั้นแรก
- พูดคุยกับคนใกล้ชิด: เล่าให้เพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณไว้ใจรับฟัง
- ระบายความรู้สึก: ลองเขียนบันทึก หรือหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังที่ชอบ
- ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา: หากอาการที่คุณรู้สึกส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง ควรเข้าพบผู้เชี่ยวชาญทันทีค่ะ
- ออกกำลังกายเบาๆ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
สุดท้าย อย่าลืมดูแลตัวเองทั้งทางกายและใจนะคะ การเลิกรานั้นเป็นช่วงเวลาที่ยากแต่หลายๆ คนก็ผ่านมาได้ คุณก็สามารถผ่านมันไปได้เช่นกันค่ะ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรง ขอให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพโดยไม่ต้องลังเลค่ะ