วิธีแก้คอเคล็ด ควรทำอย่างไร ?
การแก้คอเคล็ดสามารถทำได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการค่ะ หากเป็นอาการไม่ร้ายแรงหรือเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อผิดวิธี เราสามารถแก้ไขได้เบื้องต้นตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ:
-
พักการใช้งานกล้ามเนื้อคอ
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการเพิ่มขึ้น เช่น การก้มหน้ามากเกินไป หรือการหมุนคออย่างรวดเร็ว -
ประคบเย็นและร้อน
- ในช่วง 1-2 วันแรก ใช้น้ำแข็งหรือถุงเย็นประคบบริเวณที่เจ็บ เพื่อช่วยลดบวมและอักเสบ
- หลังจากนั้นสามารถเปลี่ยนมาประคบร้อน เช่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
-
บริหารคอเบาๆ
- หลังจากอาการเริ่มบรรเทา ลองยืดและหมุนคอเบาๆ โดยไม่เจ็บ
- การบริหารนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ควรทำอย่างช้าๆ และระวัง
-
ใช้ยาแก้ปวดหรือลดอักเสบ
- หากปวดมาก อาจใช้ยาเช่น พาราเซตามอล (Paracetamol) หรือไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) เพื่อช่วยบรรเทาค่ะ
-
การนวดและกายภาพบำบัด
- หากยังมีอาการต่อเนื่อง การนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ หรือติดต่อแพทย์ด้านกายภาพบำบัดอาจช่วยเรื่องการฟื้นฟูค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากอาการคอเคล็ดเป็นหนักขึ้น เช่น อาการยืดยาวเกิน 1 สัปดาห์ ร่วมกับมีอาการอื่นๆ เช่น ชาหรือปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีค่ะ การตรวจเพิ่มเติมจะช่วยระบุสาเหตุ เช่น หมอนรองกระดูกที่เคลื่อนหรือปัญหาที่เกี่ยวกับระบบประสาทค่ะ