หลังผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นแบบเปิด ต้องดูแลตัวเองอย่าฃไร และสามารถออกกะลังกายอะไรได้บ้างคะ
หลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นแบบเปิด การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนค่ะ โดยคำแนะนำและหลักการมีดังนี้:
-
การดูแลตัวเองหลังผ่าตัด:
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้งานกระดูกสันหลังในช่วงแรก ๆ ของการฟื้นตัว เช่น การก้มตัว การยกของหนัก หรือการบิดหมุนลำตัวค่ะ
- ใช้หมอนรองหลังหรือที่นั่งที่มีการรองรับดีเมื่อจำเป็นต้องนั่งนาน ๆ เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังค่ะ
- รักษาความสะอาดและดูแลแผลผ่าตัดให้ปลอดจากการติดเชื้อ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการล้างแผลและเปลี่ยนผ้าพันแผลค่ะ
- รับประทานยาและปฏิบัติตามแผนการดูแลที่แพทย์แนะนำ เช่น ยาลดปวด ยาปฏิชีวนะ หรือโปรแกรมกายภาพบำบัดค่ะ
-
การเริ่มต้นออกกำลังกาย:
ในช่วงแรกควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับคุณค่ะ ประกอบด้วย:- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดินช้า ๆ บนพื้นเรียบ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดค่ะ
- โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ แบบเบา ๆ โดยหลีกเลี่ยงการท่าที่ทำให้เกิดแรงกดกับหลังค่ะ
- ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดแรงกดบนหลังขณะออกกำลังกายค่ะ และช่วยเสริมความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกค่ะ
-
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการกระแทก เช่น การวิ่งหรือกระโดด ซึ่งสามารถเพิ่มแรงกดที่กระดูกและหมอนรองได้ค่ะ
- อย่ารีบทำกิจกรรมหนักจนกว่าแพทย์จะยืนยันว่าร่างกายฟื้นตัวสมบูรณ์แล้วค่ะ
ถ้าหากมีอาการผิดปกติเช่นปวดเพิ่มขึ้นหรือแผลมีอาการอักเสบ แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมค่ะ การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกลับสู่ชีวิตปกติได้โดยเร็วค่ะ
สามารถตีเทนนิส ตีปิงปอง และpickle ball ได้ทั้ยคะ
การเล่นกีฬาเช่นเทนนิส ปิงปอง และ Pickleball หลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้น ต้องพิจารณาถึงความพร้อมของร่างกายและการได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มเล่นค่ะ เนื่องจากกีฬาเหล่านี้มีทั้งการเคลื่อนไหวรวดเร็ว หมุนตัว และการเร่งรีบ ซึ่งอาจทำให้มีแรงกระแทกที่กระดูกสันหลังและพื้นที่ผ่าตัดได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำที่คุณอาจพิจารณาดังนี้:
การเล่นกีฬาเฉพาะที่กล่าวมา:
- เทนนิส: กีฬาเทนนิสต้องมีการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว หมุนตัว และการกระโดด ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการก่อให้เกิดแรงกดบนหลังได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าแผลผ่าตัดฟื้นฟูสมบูรณ์แล้วหรือไม่ และสามารถเริ่มเล่นแบบเบา ๆ เช่น การตีเฉพาะกับผนัง หรือเล่นกับเพื่อนแบบไม่เน้นการแข่งขันค่ะ
- ปิงปอง: หากเปรียบเทียบกัน ปิงปองอาจจะเป็นกิจกรรมที่ส่งผลต่อหลังน้อยกว่า เนื่องจากไม่ต้องใช้แรงและความเร็วมากนัก คุณอาจเริ่มด้วยการตีที่เบาและช้ากับเพื่อนฝูง และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ฉับพลันหรือหมุนตัวเร็วค่ะ
- Pickleball: แม้ Pickleball จะเป็นกีฬาที่ใช้พื้นที่เล็กกว่าเทนนิส แต่ยังคงมีการเคลื่อนไหวเร็วและบิดตัว คุณควรเริ่มเล่นแบบเบา ๆ ไม่มีการแข่งขัน และดูแลการเคลื่อนไหวของหลังอย่างถี่ถ้วนค่ะ
สิ่งควรพิจารณา:
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัด: หากเพิ่งผ่าตัดมาไม่เกิน 3-6 เดือน คุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวรวดเร็วหรือมีแรงกระแทกค่ะ
- การสังเกตอาการผิดปกติ: ระหว่างการเล่น หากรู้สึกปวดหรือมีอาการผิดปกติใด ๆ เช่น อาการชาตามขา ให้หยุดกิจกรรมทันทีค่ะ
- การฟื้นฟูตามคำแนะนำแพทย์: แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจมีโปรแกรมเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง คุณควรทำโปรแกรมเหล่านั้นให้เสร็จก่อนเริ่มกีฬาหนัก ๆ ค่ะ
คำแนะนำเพิ่มเติม:
หากคุณอยากเล่นกีฬาเหล่านี้เป็นประจำ ควรใช้ สายรั้งหลัง (Back brace) เพื่อช่วยลดแรงกดบนกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นค่ะ และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นเสมอ เพื่อป้องกันการตึงตัวของกล้ามเนื้อค่ะ
ในท้ายที่สุดควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินสภาพร่างกายและให้คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับกรณีของคุณโดยเฉพาะค่ะ