แก้อาการนอนกรน ด้วยธรรมชาติทำได้ยังไง?
การแก้อาการนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาตินั้นสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งจะช่วยลดหรือบรรเทาปัญหาให้ดีขึ้นได้ค่ะ หากเป็นกรณีที่ไม่รุนแรงนัก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและปรับปรุงวิถีชีวิตประจำวันสามารถช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ค่ะ:
-
ปรับตำแหน่งการนอน
- การเปลี่ยนท่านอนจากการนอนหงายไปเป็นการนอนตะแคงสามารถช่วยลดการกรนได้ค่ะ เพราะเมื่อเรานอนหงาย ลิ้นและเพดานอ่อนอาจตกลงไปปิดกั้นทางเดินอากาศ ดังนั้นการนอนตะแคงจึงมีประโยชน์ในการรักษาทางเดินอากาศให้โปร่งค่ะ
- ใช้หมอนที่มีการรองรับศีรษะในระดับที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการกรนหรือหมอนตะแคงก็เป็นตัวเลือกที่ดีค่ะ
-
หลีกเลี่ยงอาหารและสิ่งกระตุ้นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือยาบางชนิดก่อนเข้านอน เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลายมากเกินไปและเพิ่มโอกาสการกรนค่ะ
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนซึ่งกระตุ้นการกรนได้ค่ะ
-
การลดน้ำหนัก
- หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีไขมันสะสมบริเวณลำคอ การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดการกรนได้ เพราะไขมันที่สะสมอาจทำให้ทางเดินอากาศแคบลงค่ะ
นอกจากนี้ การรักษาร่างกายให้แข็งแรงหรือการฝึกหายใจเพิ่มการไหลเวียนอากาศถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม หมั่นสังเกตว่าหากการกรนนั้นมาจากปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมเพื่อได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องค่ะ