ช่วงนี้ผมมีอาการนอนไม่หลับเพราะคิดเรื่องงานตลอดเวลาเลยครับ พอจะมีวิธีจัดการกับความเครียดแบบนี้ได้บ้างไหม?
อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการคิดถึงเรื่องงานอาจเป็นผลมาจากความเครียดสะสมหรือการไม่สามารถสลัดความคิดต่าง ๆ ออกจากใจในช่วงที่เราต้องการพักผ่อนค่ะ ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดการปัญหาและลดความเครียดที่อาจช่วยบรรเทาสภาพการณ์ดังกล่าวได้:
-
การจัดการตารางเวลาและความสำคัญ
- วางแผนจัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวัน หากมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป ควรใช้หลักการแบ่งงานใหญ่ ๆ ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทำเท่าที่สามารถจัดการได้ในแต่ละวันค่ะ
- ลองเขียน “to-do list” ก่อนนอน เพื่อช่วยวางกรอบความคิดและลดภาระทางความคิดเมื่อต้องนอนหลับค่ะ
-
สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ
- เพิ่มความผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การฟังเพลงเบา ๆ การนั่งสมาธิ หรือการทำโยคะเบื้องต้นที่ช่วยลดความตึงเครียดค่ะ
- ทำให้สภาพแวดล้อมในห้องนอนเอื้อต่อการพักผ่อน เช่น ลดแสงและเสียงรบกวน หรือปรับอุณหภูมิให้อยู่ในจุดที่สบายค่ะ
-
ดูแลสุขภาพจิตและร่างกาย
- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารความสุขอย่างเอ็นโดรฟินและลดความเครียดค่ะ
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น รวมถึงการใช้มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอนค่ะ
โดยสรุป การสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและเวลาพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียด หากรู้สึกว่าอาการนี้ยังคงเรื้อรัง อาจพิจารณาปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะด้านค่ะ