มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดค่ะ ร้องไห้บ่อยมากๆ แล้วก็รู้สึกไม่อยากดูแลลูกเลย ควรทำยังไงดีคะ?
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยในคุณแม่หลังคลอด เพราะการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ฮอร์โมน รวมถึงความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์ไม่มั่นคงได้ค่ะ ต่อไปนี้คือขั้นตอนและคำแนะนำที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์นี้ได้:
-
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ:
- การพบจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักบำบัด จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้นค่ะ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถประเมินระดับอาการและแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้ เช่น การบำบัดทางจิตใจ หรือถ้าจำเป็นอาจพิจารณายาเพื่อช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์
-
พูดคุยกับคนใกล้ชิด:
- เปิดใจพูดคุยกับสามี ครอบครัว หรือเพื่อนสนิท เพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องรับภาระทุกอย่างเพียงลำพังคะ การมีคนช่วยแบ่งเบาจะช่วยลดความกดดันได้มาก
-
ดูแลตัวเองและพักผ่อนเพียงพอ:
- ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตัวเอง เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ (แม้ว่าจะยากในช่วงเลี้ยงลูกอ่อน แต่ก็สำคัญมาก) และหาเวลาสำหรับตัวเองบ้าง เช่น ฟังเพลงที่ชอบ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
-
เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่:
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคุณแม่ที่เคยผ่านประสบการณ์เดียวกัน จะทำให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว และสามารถได้รับกำลังใจหรือคำแนะนำจากคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณจริงๆ ค่ะ
หากคุณยังรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ หรือมีความคิดเกี่ยวกับการไม่อยากอยู่ต่อ ควรรีบขอความช่วยเหลือโดยทันทีนะคะ สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 หรือการพบแพทย์เป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างปลอดภัยค่ะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสถานการณ์นี้ และความช่วยเหลือมีอยู่เสมอนะคะ