มีปัญหาปัสสาวะเล็ดเวลาหัวเราะเสียงดังๆ ค่ะ แบบนี้มีวิธีแก้ไขหรือบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังไงบ้างคะ?
อาการปัสสาวะเล็ดเวลาหัวเราะหรือทำกิจกรรมต่างๆ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะหลังการคลอดบุตรหรือผู้ที่มีอายุเริ่มมากขึ้น อาการนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแรง ซึ่งสามารถแก้ไขและปรับปรุงได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อและดูแลสุขภาพค่ะ ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขและบริหาร:
-
ฝึกการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercises)
- วิธีฝึก: เริ่มต้นโดยทำการเกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้หยุดปัสสาวะ เมื่อลองทำดูแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัวและจึงคลายออก ก็แปลว่าทำถูกต้อง
- ขั้นตอน: เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วปล่อย ทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อรอบ และฝึกวันละ 2-3 รอบ
- ประโยชน์: การฝึกแบบนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและลดอาการปัสสาวะเล็ดได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
-
ปรับเปลี่ยนนิสัยในการใช้ชีวิต
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบปัสสาวะ เช่น คาฟีนหรือแอลกอฮอล์
- น้ำหนักตัว: ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม หากน้ำหนักเกินอาจเพิ่มแรงกดดันที่อุ้งเชิงกราน
- การออกกำลังกาย: เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดและลดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อค่ะ
-
หากอาการยังคงรุนแรง
- นัดพบแพทย์: หากการบริหารกล้ามเนื้อไม่ได้ผล หรืออาการยังคงอยู่เป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อประเมินความรุนแรงของปัญหา
- การรักษา: อาจมีตัวเลือกเพิ่มเติม เช่น การใช้ยาหรืออุปกรณ์ทางการแพทย์เพื่อช่วยลดอาการ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพร้อมกับการบริหารกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นทางแก้ไขที่มีประสิทธิภาพค่ะ หากมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกหรืออาการอื่น ๆ สามารถสอบถามได้ค่ะ