หลังจากใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ ทีไร จะปวดข้อเท้าทุกทีเลยค่ะ มีวิธีป้องกันไหมคะ?
การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าได้ เนื่องจากการถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าหน้าซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดที่มากเกินไป รวมถึงอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเอ็นหรือกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้าได้ค่ะ ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันและลดอาการปวดข้อเท้าจากการใส่รองเท้าส้นสูงค่ะ:
-
เลือกใช้รองเท้าส้นสูงที่เหมาะสม
- เลือกรองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าและมีพื้นรองเท้าที่นุ่ม
- หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงที่มีส้นแหลมและสูงเกิน 2-3 นิ้ว เพราะจะเพิ่มแรงกดบริเวณเท้าหน้าค่ะ
- รองเท้าส้นตึก (block heels) หรือประเภท wedge อาจช่วยกระจายน้ำหนักได้ดีกว่าส้นสูงแบบเข็มค่ะ
-
พักเท้าในระหว่างวัน
- หากจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงทั้งวัน ให้หาโอกาสพักเท้าโดยถอดรองเท้าและยืดเส้นยืดสายประมาณทุก 1-2 ชั่วโมงค่ะ
- การหมุนข้อเท้าหรือเหยียดนิ้วเท้าขึ้น-ลงช่วยผ่อนคลายและลดแรงตึงของกล้ามเนื้อค่ะ
-
เสริมแผ่นรองเท้าหรืออุปกรณ์ซัพพอร์ต
- ใช้แผ่นรองเท้าที่ทำจากเจลหรือวัสดุซิลิโคนเพื่อลดแรงกดที่เท้าหน้า
- แผ่นรองส้นเท้าหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ อาจช่วยทำให้การวางตำแหน่งของเท้าในรองเท้าสบายขึ้นค่ะ
-
ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า
- ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้า เช่น การยกเท้าขึ้น-ลง หรือการเดินปลายเท้า
- การทำโยคะหรือพิลาทิสก็ช่วยเสริมความยืดหยุ่นของข้อต่อและเอ็นได้ดีค่ะ
-
สลับกับรองเท้าส้นเตี้ยตามช่วงเวลา
- พยายามไม่ใส่รองเท้าส้นสูงต่อเนื่องทุกวัน และใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าที่สบายเท้าสลับกันค่ะ
หากลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังมีอาการปวดอยู่เรื้อรัง หรือมีอาการบวม/ความผิดปกติของข้อเท้า ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสมค่ะ การดูแลเท้าดี ๆ ตั้งแต่ต้นป้องกันปัญหาใหญ่ในอนาคตได้นะคะ! 