มีอาการตาล้า ตาพร่า หลังจากจ้องหน้าจอคอมทั้งวันเลยครับ ควรทำยังไงดี?
อาการตาล้าและตาพร่าหลังจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำค่ะ อาการนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจาก “computer vision syndrome” หรือที่เรียกว่าอาการสายตาเครียดจากคอมพิวเตอร์ ซึ่งสามารถลดความไม่สบายตาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและมองหาวิธีการดูแลดวงตาดังต่อไปนี้ค่ะ:
-
ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
- ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาโดยมองไปที่จุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เพื่อช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดกับดวงตาค่ะ
-
ปรับตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ควรวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20 องศา และให้จออยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 50-70 เซนติเมตรค่ะ
- ลดความสว่างหน้าจอ (brightness) หรือปรับแสงจากหน้าจอให้นุ่มลงเพื่อสบายตามากขึ้นค่ะ รวมถึงใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าด้วยค่ะ
-
กระพริบตาบ่อยขึ้นและพักสายตา
- การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้คุณกระพริบตาน้อยลง แน่นำให้กระพริบตาถี่ขึ้นเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของตาค่ะ
- หากยังรู้สึกแห้ง คุณอาจลองใช้ยาหยอดตาแบบน้ำตาเทียมช่วยค่ะ
-
ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
- หลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าจอโดยการติดฟิล์มกันแสงสะท้อนหรือปรับแสงในห้องให้เหมาะสมค่ะ
- ตรวจสอบว่าหน้าจอไม่มีแสงสะท้อนจากแหล่งแสงอื่น เช่น แสงจากหน้าต่างหรือโคมไฟค่ะ
-
พักผ่อนและดูแลสุขภาพโดยรวม
- พยายามนอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากการพักผ่อนช่วยฟื้นฟูดวงตาและสมองค่ะ
- บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น อาหารที่มีวิตามินเอ ลูทีน และซีแซนทีน เช่น แครอท ผักโขม และไข่ค่ะ
หากปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง เช่น ปวดตาอย่างหนัก ตาแดง หรือมองเห็นไม่ชัดเจน อาจจำเป็นต้องปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ