ผมวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากเกินไปครับ คิดว่าตัวเองเป็นโรคร้ายแรงตลอดเวลาเลย แบบนี้ควรทำยังไงดี?
หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากเกินไปจนคิดว่าตัวเองเป็นโรคร้ายแรงอยู่ตลอดเวลา อาการนี้อาจจัดอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า “สุขภาพจิตวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคภัย” หรือ “Health Anxiety” ค่ะ เพื่อจัดการกับความรู้สึกนี้ คุณสามารถลองวิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ:
-
ทำความเข้าใจและยอมรับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่เมื่อมันเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน คุณควรพิจารณาว่าความรู้สึกนี้คือความวิตกกังวลที่มากเกินไปหรือไม่ การยอมรับว่าอาการนี้เป็นสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะช่วยให้คุณเริ่มวางแผนรับมืออย่างเหมาะสมค่ะ -
หลีกเลี่ยงการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไป
การค้นหาอาการบนเว็บไซต์หรืออ่านเกี่ยวกับโรคภัยจำนวนมาก อาจทำให้คุณยิ่งวิตกกังวลขึ้นโดยเริ่มจินตนาการว่าอาการเล็กน้อย ๆ ที่เกิดจริงคือสัญญาณของโรคร้ายแรง แนะนำให้ใช้การตรวจสุขภาพประจำปีหรือปรึกษาแพทย์แทนค่ะ -
ฝึกฝนการผ่อนคลายจิตใจ
คุณสามารถใช้เทคนิคผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ การนั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความเครียดของคุณ และทำให้คุณมีสมาธิกับปัจจุบันแทนที่จะยึดติดกับเรื่องที่คุณวิตกกังวลค่ะ
นอกจากนี้ หากความวิตกกังวลนี้รบกวนชีวิตของคุณอย่างมาก คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพราะอาจมีแนวทางการบำบัดหรือใช้ยาช่วยที่จำเป็นค่ะ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะทำให้คุณสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้นค่ะ