ผมนั่งทำงานนานๆ ทุกวันเลยครับ แล้วก็ปวดหลังส่วนล่างทุกวันเลยด้วย มีวิธีแก้ไหมครับ?
การปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งทำงานนานๆ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหมู่คนทำงาน โดยอาจเกิดจากการที่เราไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ รวมถึงท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้องค่ะ วิธีแก้ปัญหานี้มีหลายวิธีซึ่งรวมถึงการปรับตัวและการดูแลร่างกาย ดังนี้:
-
ปรับท่าทางการนั่ง:
- นั่งหลังตรง และให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับพนักเก้าอี้เพื่อพยุงหลังค่ะ
- เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงและรองรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง
- วางเท้าให้ราบกับพื้นและอย่าไขว่ห้าง เพราะจะเพิ่มแรงกดที่หลังค่ะ
-
เพิ่มการเคลื่อนไหว:
- ตั้งเวลาลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเล็กๆ
- ฝึกยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก เช่น ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
-
ดูแลสภาพแวดล้อมการทำงาน:
- หากเป็นไปได้ ปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการโค้งหรืองอหลัง
- ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น หมอนรองหลัง หรือโต๊ะแบบยืน เพื่อช่วยให้ท่าทางดีขึ้นค่ะ
นอกจากนั้น ควรทำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยประคองหลังค่ะ หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหรือรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมนะคะ