แฟนบอกว่าผมนอนกรนเสียงดังมากจนเขานอนไม่ได้เลยครับ ควรทำยังไงดี?
การนอนกรนเสียงดังจนรบกวนผู้อื่นถือเป็นปัญหาที่พบบ่อย และอาจเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยลดการนอนกรนได้:
-
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
- นอนหงายอาจทำให้เนื้อเยื่อในลำคอแคบลง ลองนอนตะแคงเพื่อช่วยลดการนอนกรน
- ใช้หมอนที่ช่วยยกศีรษะเล็กน้อยเพื่อเปิดทางเดินหายใจ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์สามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกรนได้
-
ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
- การลดน้ำหนัก: หากคุณมีน้ำหนักตัวมาก เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคออาจไปกดทางเดินหายใจ
- ออกกำลังกาย: เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและลำคอ
-
ดูแลสุขภาพจมูกและโพรงจมูก
- หากคุณมีอาการคัดจมูก ลองใช้ยาพ่นจมูกหรืออุปกรณ์เปิดรูจมูกเพื่อบรรเทาอาการ
- รักษาอาการภูมิแพ้หรือไซนัสอย่างจริงจัง เพื่อไม่ให้เกิดการอุดตันของระบบทางเดินหายใจ
-
อุปกรณ์ช่วยในการลดกรน
- มีอุปกรณ์เฉพาะที่สามารถซื้อได้ เช่น แผ่นแปะจมูกหรือเครื่องมือค้ำยันปากและลิ้น
ถ้าทดลองวิธีข้างต้นแล้วยังไม่ได้ผล และการกรนนั้นดังมากหรือหยุดหายใจเป็นช่วงๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ค่ะ เพราะอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ควรได้รับการรักษาอย่างจริงจังค่ะ