ระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจควรเป็นเท่าไหร่
สำหรับคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน การควบคุมระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ โดยค่ามาตรฐานที่มักจะแนะนำมีดังนี้
- คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol): ควรน้อยกว่า 200 mg/dL
- LDL (ไขมันเลว): สำหรับคนเสี่ยงสูง ควรน้อยกว่า 100 mg/dL หรือถ้าเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงมาก เช่น มีโรคหัวใจอยู่แล้ว ควรน้อยกว่า 70 mg/dL
- HDL (ไขมันดี): ควรมีมากกว่า 40 mg/dL ในผู้ชาย และมากกว่า 50 mg/dL ในผู้หญิง
- ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides): ควรน้อยกว่า 150 mg/dL
การควบคุมระดับไขมันไม่ควรอาศัยแค่ยาเพียงอย่างเดียว แต่ควรปรับพฤติกรรมร่วมด้วย เช่น
- รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ และเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และงดสูบบุหรี่เพราะบุหรี่จะลดระดับ HDL ค่ะ
ควรตรวจเลือดเป็นประจำปี หรือบ่อยกว่านั้นตามคำแนะนำของแพทย์ หากพบว่าระดับไขมันยังเกินเกณฑ์แม้ปรับพฤติกรรมแล้ว อาจต้องใช้ยาลดไขมัน เช่น Statins ภายใต้การดูแลของแพทย์ค่ะ การควบคุมไขมันให้อยู่ในระดับเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมากค่ะ