เครียด เหนื่อยบางวันกินข้าวได้บางว้นกินไมาได้ ก่อนหน้านี้นอนไม่หลับประมาณ 2-3 อาทิตย์ตื่นเช้าเพลียปวดหัวแรงมาก บางวันหงุดหงิดมากๆจนดุลูกทั้งที่เขาไม่ได้รู้เรื่องอะไร บางวันตอนเช้าอารมณ์ดีๆอยู่สักพักอยากร้องไห้ไม่มีสาหตุมันพาเศร้าไปเองแล้วร้องไห้ต่อหน้าลูกทุกครั้งเป็นบ่อยๆ บ่นเหนื่อยๆๆๆๆๆๆๆๆเบื่อๆๆๆๆๆๆท้อกับชีวิตถ้าไม่มีลูกคอยค้ำจุนตอนนี้คงไปไหนต่อไหนแล้ว ตอนนี้มีลูกน้อยอยู่คะ เขายังคงต้องการแม่อยากมีชชีวอยู่ต่อเพราะลูก
จากที่เล่ามา อาการที่คุณรู้สึกมีทั้งความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เครียดมาก บางวันรับประทานอาหารไม่ลง นอนไม่หลับติดต่อกันหลายสัปดาห์ รวมถึงมีอารมณ์เหวี่ยง วุ่นวาย หงุดหงิดง่าย สลับกับอารมณ์เศร้าและร้องไห้บ่อยโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน รวมทั้งความคิดท้อแท้ต่อชีวิต สิ่งเหล่านี้มีความคล้ายกับภาวะ โรคซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum Depression) หรืออาจเป็นภาวะซึมเศร้าทั่วไปที่เกิดจากความเครียดและความรับผิดชอบสูงค่ะ โดยอาการที่สังเกตได้สำคัญคือ การนอนผิดปกติ ความอยากอาหารเปลี่ยนไป อารมณ์แปรปรวนมาก ร่วมกับความรู้สึกไม่มีคุณค่า หรือคิดไม่อยากอยู่ต่อ (แม้จะยังมีเหตุผลให้ยึดเหนี่ยวใจคือ “ลูก”) ค่ะ
สิ่งที่ควรทำเร่งด่วนในตอนนี้ คือ
- แจ้งคนใกล้ชิดว่าคุณกำลังรู้สึกแย่มาก และต้องการการช่วยเหลือทันที
- พิจารณาพบแพทย์หรือจิตแพทย์/นักจิตวิทยาโดยด่วน เพื่อประเมินและดูแลอย่างถูกต้อง
- หากมีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือไม่อยากมีชีวิตอยู่ ควรโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรี 24 ชั่วโมง) หรือไปโรงพยาบาลทันที
- จัดเวลาเพื่อพักผ่อน แม้อาจยากเมื่อมีลูกเล็ก แต่สามารถให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนช่วยดูแลลูกสักชั่วคราว
- ฝึกการหายใจลึก ๆ ทำสมาธิสั้น ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายวันละ 5-10 นาที เพื่อลดความเครียด
แม้ตอนนี้คุณอาจรู้สึกหมดแรงและหมดหวัง แต่ขอย้ำว่าภาวะนี้สามารถรักษาและดีขึ้นได้หากได้รับการดูแลค่ะ การขอความช่วยเหลือไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นการปกป้องทั้งคุณและลูกให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างปลอดภัย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีหน่วยงานและคนที่พร้อมรับฟังและช่วยเหลือคุณอยู่เสมอค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถช่วยคุณวางแผนขั้นตอนการขอความช่วยเหลือและการดูแลตัวเองต่อจากนี้ได้เลยนะคะ คุณสนใจไหมคะ?