ถ้าหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะหายไปหรือไม่?
ถ้าหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อมีโอกาสลดลงได้ค่ะ เพราะร่างกายจะปรับตัวตามการใช้งานของกล้ามเนื้อ หากไม่ได้ใช้งานหรือฝึกซ้อมต่อเนื่อง ร่างกายจะลดขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อประหยัดพลังงานและทรัพยากร แต่ความเร็วและปริมาณการสูญเสียกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ระดับความฟิตก่อนหยุดเล่น การรับประทานอาหาร และกิจกรรมอื่น ๆ ค่ะ
ปัจจัยที่มีผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อหยุดเล่นเวทมีดังนี้
- ระยะเวลาที่หยุด: หยุดเพียง 1-2 สัปดาห์ กล้ามเนื้ออาจไม่ลดลงมาก แต่ถ้าหยุดเกิน 1-2 เดือน จะเห็นความแตกต่างชัดขึ้นค่ะ
- โภชนาการ: หากยังรับโปรตีนและสารอาหารเพียงพอ การสูญเสียจะช้าลงค่ะ
- กิจกรรมรอง: การทำกิจกรรมอื่น เช่น ว่ายน้ำ เดิน หรือฝึก bodyweight ช่วยรักษากล้ามเนื้อได้บางส่วนค่ะ
- อายุและระบบเผาผลาญ: อายุที่มากขึ้นจะทำให้การสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้นค่ะ
วิธีลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่สามารถเล่นเวทได้คือ
- รับโปรตีนให้เพียงพอ (ประมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน)
- หากิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือ resistance band
- พักผ่อนและนอนหลับเพียงพอ เพื่อช่วยซ่อมแซมและคงสภาพกล้ามเนื้อค่ะ
ถ้าต้องหยุดเล่นเวทไปชั่วคราว ไม่ต้องกังวลมากค่ะ แค่ดูแลอาหารและหากิจกรรมเสริม จะช่วยชะลอการสูญเสีย และเมื่อกลับมาเล่นอีกครั้ง ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเพราะมี “muscle memory” ค่ะ