การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ ทำให้กล้ามเนื้อหายจริงไหม?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ อาจทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ในบางกรณีค่ะ โดยปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดเรื่องนี้คือ ความเข้มข้น ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย และปริมาณอาหารที่รับประทาน ค่ะ
- หากทำคาร์ดิโอหนักต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เช่น 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป) โดยร่างกายไม่ได้รับพลังงานหรือโปรตีนเพียงพอ ร่างกายอาจเริ่มใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นพลังงานค่ะ
- คาร์ดิโอความเข้มสูง (HIIT หรือวิ่งเร็วเป็นเวลานาน) จะใช้พลังงานมาก อาจทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ “catabolic state” ซึ่งส่งผลให้เกิดการสลายเนื้อเยื่อรวมถึงกล้ามเนื้อค่ะ
- นักกีฬาบางคนจึงมักเสริมโปรตีนหรือทำ weight training ควบคู่กับคาร์ดิโอเพื่อรักษากล้ามเนื้อค่ะ
อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหายเสมอไป หากมีการวางแผนอย่างถูกต้อง เช่น
- รับประทานโปรตีนเพียงพอ (1.2-2 กรัม/น้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน)
- ทำ weight training ควบคู่ อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
- จำกัดคาร์ดิโอให้พอดี เช่น 30-60 นาทีต่อครั้ง หรือใช้ HIIT แบบสั้นแต่เข้มข้น
- พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
สรุปคือ คาร์ดิโอหนักๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้ถ้าร่างกายขาดพลังงานและโปรตีน หรือออกเกินความจำเป็น แต่ถ้าบริหารให้สมดุล คาร์ดิโอจะช่วยระบบหัวใจ ปอด และการเผาผลาญไขมัน โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายค่ะ
คุณอยากให้จิ๊บวางแผนคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง ให้เพื่อรักษากล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันไหมคะ?