การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไรและดีอย่างไร?
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายที่ใช้รูปแบบ การทำกิจกรรมหนักสลับกับการพักหรือทำกิจกรรมเบา ในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยเน้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและใช้แรงสูงในช่วง “หนัก” เช่น วิ่งเร็ว กระโดด หรือปั่นจักรยานแรง ๆ แล้วค่อยผ่อนเป็นการเดินหรือเคลื่อนไหวเบาลงในช่วงพักค่ะ ซึ่งจะทำแบบนี้วนซ้ำหลายรอบจนจบตามเวลาที่กำหนด โดยปกติ HIIT จะใช้เวลาสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยานยาว ๆ ค่ะ
ข้อดีและประโยชน์ของ HIIT
- เผาผลาญพลังงานและไขมันได้เร็ว: แม้จะใช้เวลาน้อย แต่เนื่องจากมีการใช้แรงและอัตราการเต้นของหัวใจสูง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานทั้งระหว่างออกกำลังกายและต่อเนื่องหลังออกเสร็จ (Afterburn effect) ค่ะ
- เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด: การฝึกแบบหนักสลับเบาช่วยให้หัวใจมีความทนต่อการทำงานและปรับตัวดีขึ้นค่ะ
- ประหยัดเวลา: สำหรับคนที่ไม่มีเวลามาก HIIT สามารถทำได้เพียง 15–30 นาที ก็มีประสิทธิภาพสูงค่ะ
- ปรับใช้ได้หลากหลาย: สามารถนำท่าบริหารหลายแบบมาใช้ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, วิดพื้น, Burpee และอื่น ๆ ค่ะ
- ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ: เนื่องจากมีการใช้แรงมาก จึงช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
อย่างไรก็ตาม HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักค่อนข้างสูง จึงควรระวังสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากแบบเบาและเพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงควรมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งค่ะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างปลอดภัยค่ะ