กีฬาใดที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย?
กีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายมีหลายประเภทค่ะ โดยส่วนใหญ่จะมีการเคลื่อนไหวที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เคลื่อนไหวได้กว้างขึ้น ซึ่งสามารถแบ่งตัวอย่างออกได้เป็นหลายชนิดดังนี้
- โยคะ (Yoga): เน้นท่าทางที่ยืดเหยียดทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ช่วยแก้ปัญหาความตึงตัวของร่างกายและปรับสมดุลของระบบประสาทค่ะ
- พิลาทิส (Pilates): ฝึกการควบคุมร่างกายอย่างละเอียดและยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (Dynamic stretching) และ แบบสถิต (Static stretching): เป็นการยืดก่อนหรือหลังเล่นกีฬา ช่วยให้ข้อต่อมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นค่ะ
- เต้นบัลเลต์ หรือเต้นร่วมกับการยืดตัว เช่น เต้นร่วมสมัย (Contemporary dance): เน้นท่าที่ต้องการการยืดตัวสูงและควบคุมร่างกายอย่างแม่นยำค่ะ
- กีฬาว่ายน้ำ: แม้จะเน้นความแข็งแรง แต่การเคลื่อนไหวในน้ำช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ได้เคลื่อนไหวหลากหลายองศา และลดแรงกระแทกค่ะ
การฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นควรทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บค่ะ หากต้องการได้ผลชัดเจน ควรมีกิจกรรมยืดเหยียดอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาเสมอค่ะ
เคล็ดลับเล็กๆ คือ ควรให้กล้ามเนื้ออุ่นก่อนทำการยืด เพื่อให้เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และควรหายใจอย่างสม่ำเสมอระหว่างฝึก ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงตัวค่ะ