การนอนไม่หลับสัมพันธ์กับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างไร
การดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับโดยตรงและอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับค่ะ แม้ในช่วงแรกหลังดื่ม แอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกง่วงและหลับได้เร็วขึ้น เนื่องจากฤทธิ์กดประสาท แต่ผลที่ตามมาคือรูปแบบการนอนจะถูกกระทบ ทำให้คุณภาพการนอนลดลงค่ะ
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์กับการนอนไม่หลับ ได้แก่
- แอลกอฮอล์รบกวนวงจรการนอน (sleep cycle) โดยเฉพาะช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงสำคัญต่อการฟื้นฟูสมองและร่างกาย
- แม้จะหลับเร็ว แต่แอลกอฮอล์อาจทำให้ตื่นบ่อยในกลางดึกจากการที่ร่างกายกำลังเผาผลาญแอลกอฮอล์
- ทำให้เกิดการกระตุ้นระบบประสาทภายหลังฤทธิ์สงบหมด ส่งผลให้หลับไม่ต่อเนื่องหรือหลับยากในช่วงดึก
- เพิ่มโอกาสเกิดภาวะกรนและหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) เพราะแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวค่ะ
โดยสรุป การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนแม้ดูเหมือนช่วยให้หลับง่าย แต่ความจริงจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนไม่เต็มที่และอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย ปัญหาการนอนไม่หลับจากการดื่มจึงแก้ได้โดยลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลานอน รวมทั้งปรับพฤติกรรมการนอน เช่น จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะแก่การพักผ่อนค่ะ