วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับจากความเครียด
อาการนอนไม่หลับจากความเครียดมักเกิดจากสมองและร่างกายที่อยู่ในสภาวะตื่นตัวแม้ในช่วงเวลาที่ควรพักผ่อนค่ะ การจัดการสามารถทำได้หลายวิธีและควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง ดังนี้
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน (Bedtime Routine): ฝึกให้ร่างกายเคยชินกับการนอนโดยนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ปิดหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30-60 นาที ก่อนนอนค่ะ
- เทคนิคผ่อนคลายความตึงเครียด: เช่น การหายใจลึก (Deep Breathing), การทำสมาธิ (Meditation), หรือการยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายค่ะ
- ควบคุมสภาพแวดล้อม: ห้องนอนควรเย็น เงียบ และมืด ใช้เตียงเฉพาะสำหรับการนอนและหลีกเลี่ยงทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงค่ะ
นอกจากนี้ควร จัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน เพราะถ้าสาเหตุไม่ถูกแก้ อาการนอนไม่หลับจะยังคงเป็นอยู่
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ในช่วงบ่ายหรือก่อนนอนค่ะ
- จัดสรรเวลาทำงานและพักผ่อนให้เหมาะสม อาจใช้สมุดบันทึกความรู้สึกหรือวางแผนงานเพื่อลดความกังวลค่ะ
- หากความเครียดสูงมาก อาจปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อหาวิธีบำบัดอย่าง Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
ถ้าลองปรับวิธีการต่าง ๆ แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นเกิน 2-3 สัปดาห์ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุทางร่างกาย เช่น โรคไทรอยด์ทำงานเกิน หรือปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้าค่ะ การดูแลอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณกลับมานอนหลับได้ดีและลดความเครียดลงในที่สุดค่ะ