ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บ ควรออกกำลังกายส่วนนั้นซ้ำเพื่อให้ชินจริงหรือ?
โดยทั่วไปแล้วอาการกล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness หรือ DOMS) เกิดจากการที่เส้นใยกล้ามเนื้อมีการฉีกขาดเล็กๆ จากการใช้งานหนักหรือซ้ำในรูปแบบใหม่ค่ะ ซึ่งไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง แต่เป็นกระบวนการที่ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายซ้ำทันทีในส่วนนั้นจึงมีทั้งข้อดีและข้อควรระวังค่ะ
ข้อดี
- เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการใช้กล้ามเนื้อนั้น ความเจ็บลดลง และความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นค่ะ
- การเคลื่อนไหวเบาๆ หรือออกกำลังกายแบบ active recovery (เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยานเบาๆ, ยืดเหยียด) อาจช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการตึงค่ะ
ข้อควรระวัง
- ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บมากจนขยับแทบไม่ได้ หรือมีบวม แดง ร้อน ควรหยุดพักและตรวจอาการ เพราะอาจเป็นการบาดเจ็บจริง เช่น กล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบค่ะ
- ควรเว้นระยะพักให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู 48–72 ชั่วโมงก่อนฝึกซ้ำ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรังค่ะ
- การฝึกหนักต่อเนื่องในพื้นที่ที่ยังเจ็บมากอาจทำให้เกิดการอักเสบและฟื้นตัวช้าลงค่ะ
สรุปคือ ถ้าเป็นการเจ็บจาก DOMS แบบปกติ สามารถออกกำลังกายซ้ำในส่วนนั้นได้ แต่ควรลดความหนักลง และเน้นการเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ปรับตัวค่ะ แต่ถ้าเจ็บจนกระทบการเคลื่อนไหว หรือมีอาการผิดปกติอื่น ควรหยุดพักและตรวจอาการก่อนค่ะ