ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน มีพลังงานกี่แคลอรี่ ?
โดยทั่วไป ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จานมาตรฐาน (ประมาณ 150-200 กรัมข้าวเหนียว, มะม่วงสุกประมาณ 150 กรัม และราดกะทิ) จะให้พลังงานค่อนข้างสูงค่ะ เนื่องจากส่วนประกอบแต่ละอย่างมีน้ำตาลและไขมันอยู่พอสมควร ทำให้เมนูนี้เป็นของหวานที่อร่อยแต่ควรทานอย่างพอเหมาะนะคะ
- ข้าวเหนียว (150-200 กรัม) : ให้พลังงานประมาณ 200-270 กิโลแคลอรี่ จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักค่ะ
- มะม่วงสุก (150 กรัม) : ให้พลังงานประมาณ 90-120 กิโลแคลอรี่ จากน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ค่ะ
- กะทิราด (50-70 กรัม) : ให้พลังงานประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี่ จากไขมันในกะทิและน้ำตาลค่ะ
รวมทั้งหมดแล้ว ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จานอาจมีพลังงานประมาณ 440-590 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวเหนียว มะม่วง และกะทิที่ใช้ค่ะ
สรุปคือ หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักหรือระวังเรื่องน้ำตาล ควรรับประทานข้าวเหนียวมะม่วงในปริมาณที่เหมาะสม หรือปรับสูตร โดยใส่ข้าวเหนียวน้อยลง ราดกะทิอย่างบาง และเลือกมะม่วงที่หวานธรรมชาติ เพื่อช่วยลดปริมาณพลังงานและน้ำตาลลงค่ะ