หน้าท้องหนา ไขมันเยอะมาก ทำไงดี จะออกกำลังกายเยอะก้ปวดตามข้อกระดูก
ถ้าหน้าท้องหนาและมีไขมันเยอะ แต่การออกกำลังกายหนัก ๆ ทำให้ปวดข้อหรือปวดกระดูก เราสามารถปรับวิธีการดูแลตัวเองให้เหมาะสมได้ค่ะ โดยการลดไขมันจะต้องใช้ทั้งการปรับอาหารและเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กระแทกเข่าหรือข้อหนัก ๆ
แนวทางปรับอาหาร
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล และขนมหวานค่ะ
- เพิ่มโปรตีน เช่น ปลา เต้าหู้ ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นค่ะ
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินเกินค่ะ
- ดื่มน้ำเปล่าเพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อลดความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นค่ะ
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนปวดข้อ
- เลือกการออกกำลังกายแบบ Low Impact เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานบนเครื่อง Elliptical หรือเดินในน้ำ เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อค่ะ
- ทำโยคะหรือพิลาทิสเพื่อช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของข้อค่ะ
- เดินช้า ๆ บนพื้นราบ หรือใช้การออกกำลังกายด้วยยางยืดที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อแทนการกระโดดหรือวิ่งค่ะ
โดยรวมควรใช้เวลาลดไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเน้นความปลอดภัยของข้อและกระดูกเป็นหลัก ถ้าปวดมากควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนที่เหมาะสมค่ะ