วิ่ง 1-2 ชั่วโมงทุกวันทำให้กล้ามหายจริงหรือ?
จริงๆ แล้วการวิ่งเป็นเวลานานทุกวัน เช่น 1-2 ชั่วโมง สามารถส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างค่ะ
- การใช้พลังงานและการเผาผลาญ: การวิ่งระยะยาวจะใช้พลังงานจำนวนมากจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอ อาจเข้าสู่สภาวะใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อลดลงค่ะ
- การปรับตัวของร่างกาย: ร่างกายของนักวิ่งจะเน้นความทนทาน (endurance) มากกว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการฝึกวิ่งนานๆ โดยไม่มีการฝึกเวทควบคู่ อาจทำให้ร่างกายลดมวลกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่จำเป็นต่อการวิ่ง เพื่อให้ใช้พลังงานน้อยลงค่ะ
- ปริมาณและรูปแบบการฝึก: ถ้าวิ่งนานทุกวันโดยไม่มีวันพัก หรือไม่ทดแทนสารอาหารอย่างถูกต้อง อาจเกิดภาวะโอเวอร์เทรน (overtraining) ทำให้ฮอร์โมนบางชนิด เช่น เทสโทสเตอโรน ลดลง ส่งผลต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อค่ะ
สรุป การวิ่งนานทุกวันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหายทันที แต่ถ้ารับพลังงานและโปรตีนไม่พอ หรือไม่มีการฝึกเวทควบคู่ อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงได้ค่ะ เพื่อป้องกัน ควร
- เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ (ประมาณ 1.2-2 กรัมต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน)
- ฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
- มีวันพักหรือปรับระยะเวลาและความเข้มข้นของการวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อค่ะ