ผมจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับจากการกินยาแก้แพ้ได้อย่างไรครับ
อาการนอนไม่หลับจากการกินยาแก้แพ้อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ยาในกลุ่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือบางชนิดไม่ได้ทำให้ง่วงเหมือนยารุ่นแรกค่ะ การจัดการสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้
- ตรวจสอบชนิดของยาแก้แพ้: ยาแก้แพ้รุ่นใหม่บางตัว เช่น loratadine หรือ cetirizine อาจทำให้เกิดความตื่นตัวในบางคน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเปลี่ยนยาที่เหมาะสมกว่า หรือใช้ในขนาดต่ำที่สุดที่ยังควบคุมอาการแพ้ได้ค่ะ
- ปรับเวลาการรับประทานยา: หากเป็นยาที่กระตุ้น ควรรับประทานช่วงเช้าเพื่อลดผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนค่ะ
- เลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน: เช่น คาเฟอีน, น้ำชาเข้ม, เครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงการออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาค่ำค่ะ
นอกจากเรื่องของยาแล้ว การปรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมนอนก็สำคัญค่ะ
- จัดห้องนอนให้เงียบ มืด และอุณหภูมิพอเหมาะ
- มี “sleep routine” เช่น เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือจอคอมก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาที เพราะแสงฟ้าจากหน้าจอรบกวนการสร้างเมลาโทนินค่ะ
ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วยังนอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการหวาดระแวง กระสับกระส่าย ร่วมด้วย ควรกลับไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนยา หรือมีปัญหาการนอนอื่น ๆ ซ่อนอยู่ค่ะ การจัดการตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรังจากการอดนอนค่ะ