ต้องลดกี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถึงจะปลอดภัยต่อร่างกาย?
โดยทั่วไปการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยู่ที่ประมาณ 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ค่ะ เพราะการลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำมากกว่าการลดไขมันจริง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ร่างกายอ่อนแอ หรือมีผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนได้ค่ะ
เหตุผลที่ควรลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
- การลด 0.5 - 1 กก./สัปดาห์ หมายถึงการลดพลังงานประมาณ 500-1000 แคลอรีต่อวัน ซึ่งเป็นระดับที่ร่างกายสามารถปรับตัวได้ค่ะ
- ลดน้ำหนักเร็ว (เช่น มากกว่า 2 กก./สัปดาห์) อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร วิงเวียน อ่อนเพลีย หรือผมร่วงได้ค่ะ
- การลดแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อยังแข็งแรง และลดโอกาสเกิดโยโย่หรือกลับมาอ้วนใหม่ค่ะ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- ควบคุมอาหารให้สมดุล เน้นโปรตีนผักผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
- ดื่มน้ำเพียงพอ และพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ติดตามน้ำหนักและสัดส่วนทุกสัปดาห์ แทนที่จะชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อให้เห็นแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถช่วยทำแผนการกินและออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ค่ะ สนใจให้จัดทำตารางเฉพาะตัวไหมคะ?