การบรรเทาอาการตะคริวเฉียบพลันควรทำอย่างไร?
เมื่อเกิดตะคริวเฉียบพลัน สิ่งสำคัญคือต้องลดความเจ็บปวดและคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ วิธีการบรรเทามีดังนี้
- หยุดการเคลื่อนไหวทันที และพยายามอยู่ในท่าที่ไม่เพิ่มการเกร็งของกล้ามเนื้อค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้นั่งเหยียดขาแล้วดึงปลายเท้าขึ้นไปทางหน้าให้กล้ามเนื้อน่องยืดออกค่ะ
- นวดบริเวณที่เป็นตะคริว อย่างเบามือเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดค่ะ
- ใช้ความร้อนหรือความเย็นประคบ เช่น ประคบร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบหลังคลายตัวค่ะ
นอกจากนี้ หลังจากอาการทุเลาแล้วควรดูแลเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวซ้ำ เช่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกายหรืออากาศร้อนค่ะ
- เพิ่มเกลือแร่และแร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม จากอาหารหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ค่ะ
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง และทำการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายค่ะ
หากพบว่าตะคริวเกิดบ่อยหรือรุนแรงมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ภาวะขาดน้ำเรื้อรัง การขาดเกลือแร่ หรือโรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนของเลือดค่ะ เพราะบางครั้งตะคริวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาค่ะ