กีฬาใดที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ?
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก เนื่องจากช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานแข็งแรงขึ้น ปรับระดับความดันโลหิต ลดไขมันเลว (LDL) และเพิ่มไขมันดี (HDL) ค่ะ กีฬาที่เหมาะต่อการดูแลหัวใจ คือกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่และทำติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด
ตัวอย่างกีฬาที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ได้แก่
- การเดินเร็ว: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเครียดของหัวใจ
- การวิ่งเหยาะ (Jogging) หรือ วิ่งระยะกลาง: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความทนทานของร่างกาย
- ปั่นจักรยาน: เพิ่มสมรรถภาพหัวใจ ลดไขมันสะสม เสริมกล้ามเนื้อขา
- ว่ายน้ำ: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาข้อต่อ และยังช่วยฝึกการหายใจ
- เต้นแอโรบิคหรือต่อยมวยเพื่อสุขภาพ: เผาผลาญพลังงานสูง กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
- กีฬาแบบ Interval Training เช่น HIIT: ปรับอัตราการเต้นหัวใจให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ในระดับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาที/สัปดาห์ในระดับความหนักสูง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อหัวใจค่ะ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวก่อนเริ่มค่ะ