Vitamin C สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้หรือไม่?
โดยทั่วไป วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายค่ะ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานวิตามินซีกับอาการหวัด พบว่า วิตามินซี ไม่สามารถป้องกันการเกิดหวัดในคนทั่วไปได้อย่างชัดเจน แต่สามารถมีผลเล็กน้อยในการลดระยะเวลาของอาการหวัดหรือทำให้อาการรุนแรงน้อยลงในบางกลุ่มค่ะ โดยเฉพาะกลุ่มที่ร่างกายมีความเครียดหรือออกกำลังกายหนัก เช่น นักกีฬา หรือทหารค่ะ
ข้อมูลสำคัญที่ควรรู้มีดังนี้ค่ะ
- ป้องกันการเกิดหวัด: งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าในคนทั่วไป การเสริมวิตามินซีไม่ได้ทำให้หวัดเกิดน้อยลงค่ะ
- ลดระยะเวลาของหวัด: การรับวิตามินซีอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้ระยะเวลาที่มีอาการหวัดสั้นลงเล็กน้อย (ประมาณ 8–14% หรือประมาณครึ่งวันถึง 1 วัน)
- ลดความรุนแรงของอาการ: อาจมีผลช่วยลดความรุนแรงของอาการ เช่น เจ็บคอน้อยลง หรือจามลดลง แต่ผลแตกต่างกันตามบุคคลค่ะ
อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีเพื่อหวัดควรเป็นเพียงส่วนเสริมค่ะ การดูแลร่างกายให้เพียงพอ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ผู้ที่มีอาการหวัดก็มีความสำคัญไม่แพ้กันค่ะ การใช้วิตามินซีในปริมาณสูงเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย หรือเกิดนิ่วในไต ดังนั้นควรรับในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 65–90 มิลลิกรัมต่อวันตามคำแนะนำทั่วไป) และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากต้องการรับเสริมในปริมาณสูงค่ะ