ควรรับประทาน Vitamin B7 ปริมาณเท่าไรจึงจะปลอดภัย?
วิตามินบี 7 หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า ไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินละลายน้ำซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกาย การสร้างพลังงาน และการดูแลสุขภาพของผม ผิว และเล็บค่ะ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (Recommended Daily Allowance: RDA) สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปคือประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เช่น ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อาจต้องการปริมาณมากขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 30–35 ไมโครกรัมต่อวัน ค่ะ
สิ่งที่ควรคำนึง:
- ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งปกติร่างกายจะได้รับเพียงพอจากอาหารทั่วไปค่ะ
- แม้ไบโอตินจะไม่มีระดับ Upper Limit ที่ถูกกำหนดอย่างเป็นทางการเนื่องจากไม่มีรายงานการเป็นพิษจากการได้รับมากเกินในคนที่สุขภาพดี แต่การรับประทานเสริมในปริมาณสูงมาก เช่น มากกว่า 5–10 มิลลิกรัมต่อวัน ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพราะอาจรบกวนการตรวจเลือดบางประเภท ทำให้ผลตรวจผิดเพี้ยนค่ะ
- ผู้ที่มีภาวะขาดไบโอตินจริง ๆ (ซึ่งพบได้น้อยมาก) แพทย์อาจให้เสริมในปริมาณสูงกว่า 1,000–10,000 ไมโครกรัมต่อวัน แต่ต้องติดตามอย่างใกล้ชิดค่ะ
โดยสรุป หากคุณเป็นคนปกติสุขภาพดี การได้รับไบโอตินจากอาหารตามธรรมชาติร่วมกับการเสริมในรูปแบบวิตามินรวมในปริมาณที่ใกล้เคียงหรือไม่เกิน 30–35 ไมโครกรัมต่อวัน จะถือว่าปลอดภัยค่ะ หากต้องการเพิ่มในระดับสูงเพื่อหวังผลด้านความงามหรือผมร่วง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ