การฝึกว่ายน้ำช่วยเพิ่มความจุของปอดได้หรือไม่?
การฝึกว่ายน้ำสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและความจุของปอดได้ค่ะ เนื่องจากว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้การหายใจควบคุมอย่างมีจังหวะ และมักต้องกลั้นหายใจเป็นช่วงๆ หรือหายใจลึกเมื่อโผล่ขึ้นมาจากน้ำ ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ เช่น กล้ามเนื้อกะบังลม และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ได้รับการฝึกความแข็งแรงและความทนทานค่ะ
ปัจจัยที่ช่วยเพิ่มความจุของปอดจากการว่ายน้ำ ได้แก่
- แรงดันน้ำ (Hydrostatic pressure) ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจต้องทำงานมากขึ้น ทำให้การขยายตัวและหดตัวของปอดมีประสิทธิภาพดีขึ้นค่ะ
- เทคนิคการหายใจของนักว่ายน้ำ มักเป็นการหายใจลึกและช้า ทำให้ถุงลมปอดทำงานได้เต็มที่ ลดพื้นที่ปอดที่ไม่ได้ใช้งานค่ะ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ต่อเนื่องในน้ำช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจน (VO2 max) ซึ่งสัมพันธ์กับการรับ-ส่งออกซิเจนในร่างกายค่ะ
อย่างไรก็ตาม ความจุปอดมีข้อจำกัดตามโครงสร้างร่างกายและพันธุกรรม การฝึกว่ายน้ำจะช่วยพัฒนา “ประสิทธิภาพการทำงานของปอด” ให้ดีขึ้นมากกว่าเปลี่ยนขนาดโครงสร้างปอดโดยตรงค่ะ ดังนั้นแม้ความจุปอดโดยกายภาพอาจไม่เปลี่ยนแปลงมาก แต่ท่านจะรู้สึกว่าหายใจคล่องขึ้น อึดขึ้น และสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังและการควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้นค่ะ