การวิ่งทุกวันส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกาย?
การวิ่งทุกวันสามารถให้ผลดีต่อร่างกายได้หลายด้านค่ะ
ผลดี
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
- เผาผลาญพลังงานและช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วนค่ะ
- กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าค่ะ
- เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อ ถ้าทำอย่างถูกวิธีค่ะ
ผลเสียหรือความเสี่ยง หากวิ่งทุกวันโดยไม่พักหรือไม่ฟังสัญญาณร่างกาย
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานเกิน เช่น ปวดเข่า กล้ามเนื้อฉีก เส้นเอ็นอักเสบ (Overuse injury) ค่ะ
- ร่างกายไม่ได้มีเวลาฟื้นฟู อาจทำให้สมรรถภาพลดลงแทนที่จะดีขึ้นค่ะ
- หากรองเท้าไม่เหมาะสมหรือวิธีวิ่งไม่ถูกต้อง จะเพิ่มแรงกระแทกต่อข้อและกระดูกค่ะ
คำแนะนำคือควรจัดตารางให้ร่างกายพักฟื้นอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ หรือวิ่งสลับกับกิจกรรมอื่น เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้พักและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บค่ะ ควรเริ่มด้วยความเร็วและระยะทางที่เหมาะสมกับร่างกาย และเพิ่มทีละน้อย พร้อมกับยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมค่ะ