ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าผมมีอาการวิตกกังวลรุนแรงครับ
อาการวิตกกังวลรุนแรงสามารถสังเกตได้จากทั้งด้านจิตใจและร่างกายค่ะ โดยทั่วไปถ้าเป็นระดับรุนแรงมักจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและความสามารถในการทำงานหรือเข้าสังคม เช่น
- ด้านจิตใจและความคิด: มีความกังวลมากเกินไปจนยากจะควบคุม ความคิดวนซ้ำในเรื่องเดิม ๆ กลัวสิ่งที่ไม่มีเหตุผลชัดเจน หรือคาดหวังเหตุการณ์ร้ายแรงจะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ค่ะ
- ด้านร่างกาย: หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมาก มือสั่น หายใจถี่ หรือรู้สึกแน่นหน้าอกบ่อย ๆ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นแม้ไม่มีเหตุการณ์ที่ชัดเจนกระตุ้นค่ะ
- ด้านพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่บางอย่างเพราะกลัวหรือกังวลมากเกินไป ทำให้เสียโอกาสในชีวิตหรือความสัมพันธ์ค่ะ
ถ้าความกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน รับประทานอาหารไม่ปกติ สมาธิแย่ลง หรือรู้สึกเครียดจนทำงานและใช้ชีวิตลำบาก ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนที่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตค่ะ การประเมินอย่างเป็นระบบอาจใช้เครื่องมือเช่นแบบสอบถามประเมินความวิตกกังวล (เช่น GAD-7) เพื่อวัดระดับความรุนแรงค่ะ
การจัดการเบื้องต้นสามารถทำได้ด้วยการฝึกหายใจลึก ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จัดสภาพแวดล้อมให้สงบ ฝึกการผ่อนคลาย เช่น สมาธิหรือโยคะ และถ้ารู้สึกว่าตัวเองเริ่มเสียการควบคุมหรือมีอาการรุนแรงและต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ควรรีบขอความช่วยเหลือค่ะ เพราะการรักษาเร็วจะทำให้ฟื้นตัวได้ง่ายและลดโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาค่ะ