เสียวแปล๊บตามแขนขาเกิดตอนนั่งนานๆควรยืดกล้ามเนื้อแบบไหน
อาการเสียวแปล๊บหรือชาภายหลังนั่งนาน ๆ อาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาทหรือการไหลเวียนเลือดไม่สะดวกค่ะ เพื่อบรรเทาและป้องกันอาการนี้ การยืดกล้ามเนื้อและเปลี่ยนท่าทางเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ช่วยได้
- ยืดหลังและลำตัวบน: นั่งหลังตรง ประสานมือเหนือศีรษะแล้วดันขึ้นให้สุด พร้อมเอนตัวไปซ้ายและขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้างค่ะ
- ยืดคอและไหล่: หมุนไหล่ไปข้างหน้าและหลัง 5–10 ครั้ง แล้วเอียงศีรษะไปด้านข้างค้าง 15–20 วินาที ช่วยลดการตึงของเส้นประสาทค่ะ
- ยืดแขนและข้อมือ: เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า จับฝ่ามืออีกข้างดันนิ้วลงและขึ้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อปลายแขนและข้อมือค่ะ
- ยืดขาและสะโพก: ลุกขึ้นแล้วทำท่า hamstring stretch (โน้มตัวแตะปลายเท้า) และ quad stretch (จับข้อเท้าแล้วดึงเข้าหาก้น) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ขา
- หมุนข้อเท้าและเข่า: ขณะนั่งสามารถหมุนข้อเท้าและเหยียดเข่าออกสลับกัน จะช่วยลดการกดทับเส้นประสาทค่ะ
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ควรลุกเปลี่ยนท่าทุก 30–60 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เต็มที่ค่ะ หากอาการเสียวแปล๊บหรือชายังคงเป็นบ่อยและรุนแรง หรือมีอาการร่วมกับอ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระบบประสาทและหลอดเลือดอย่างละเอียดค่ะ เพราะอาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคปลายประสาท เบาหวาน หรือการอุดตันของเส้นเลือดได้ค่ะ