ข้าวโพดต้มกี่แคลอรี่ครับ?
ข้าวโพดต้มมีปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดและชนิดของข้าวโพดค่ะ โดยทั่วไป
- ข้าวโพดหวานต้ม 1 ฝัก ขนาดกลาง (ประมาณ 100 กรัม) มีพลังงานประมาณ 80-100 กิโลแคลอรี่ ค่ะ
- ถ้าเป็นฝักใหญ่ น้ำหนักประมาณ 150-200 กรัม จะให้พลังงานอยู่ราว 120-180 กิโลแคลอรี่ ค่ะ
- ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติในข้าวโพดก็สูงกว่าในธัญพืชบางชนิด จึงควรทานในปริมาณเหมาะสมค่ะ
ข้าวโพดต้มยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์, วิตามินบี, แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างหรือของทานเล่นที่ให้พลังงานพอเหมาะ หากต้องการลดพลังงาน ให้หลีกเลี่ยงการใส่เนย น้ำตาล หรือเกลือมากเกินไปค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่และโซเดียมค่ะ
โดยสรุป หากคุณกินข้าวโพดหวานต้ม 1 ฝักกลาง จะได้พลังงานประมาณ 80-100 แคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่สูงเกินไปเมื่อเทียบกับการให้พลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ แต่ถ้าทานหลายฝักต่อวันก็อาจต้องนับรวมแคลอรี่ทั้งหมดในการบริโภคเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับพลังงานเกินค่ะ