เสียงแหบจากกรดไหลย้อนควรปรับอาหารอย่างไร
อาการเสียงแหบจากกรดไหลย้อนมักเกิดเพราะกรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมา ระคายเคืองที่กล่องเสียงและคอค่ะ การปรับอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนและช่วยให้เสียงฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ดังนี้ค่ะ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นกรด เช่น อาหารมันมาก ทอดหรือผัดมันจัด อาหารรสเผ็ดจัด ช็อกโกแลต กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ
- ลดการกินอาหารรสเปรี้ยวหรือมีกรดสูง เช่น ส้ม มะนาว น้ำผลไม้รสเปรี้ยว และมะเขือเทศ เพราะสามารถกระตุ้นกรดและเพิ่มการระคายเคืองค่ะ
- เพิ่มอาหารย่อยง่ายและไม่มันมาก เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผักนึ่ง ผลไม้ที่ไม่เปรี้ยว เช่น กล้วย แอปเปิ้ลสุก และลูกแพร์ค่ะ
นอกจากเลือกประเภทอาหารแล้ว ควรปรับ พฤติกรรมการกิน เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนค่ะ เช่น
- กินมื้อเล็กลงแต่บ่อยขึ้น ไม่กินอิ่มจนแน่นเกินไป
- หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- นั่งหรือยืนหลังอาหารเพื่อช่วยให้การย่อยเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
- ดื่มน้ำปริมาณพอเหมาะระหว่างวัน แต่เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะเพิ่มความดันในกระเพาะค่ะ
ควรเสริมด้วยการดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักเกินจะเพิ่มแรงกดที่กระเพาะอาหารและกระตุ้นการไหลย้อนของกรด รวมถึงหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้ารัดแน่นบริเวณเอวค่ะ หากปรับอาหารและพฤติกรรมสัก 2-3 สัปดาห์แล้วยังมีเสียงแหบหรือไอเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ