ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาแล้วสดชื่นและไม่เพลียตลอดวัน
โดยทั่วไปแล้วระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับช่วงวัยและความต้องการของร่างกายค่ะ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ถ้านอนน้อยกว่านี้เป็นประจำ จะส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย สมาธิลดลง และอาจมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันค่ะ
อย่างไรก็ตาม จำนวนชั่วโมงเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ต้องคำนึงถึง คุณภาพการนอน ด้วย เช่น
- การนอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นบ่อยกลางดึก
- นอนตรงเวลาเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายปรับตามวงจรชีวภาพ (circadian rhythm)
- สภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เงียบ มืด และอุณหภูมิพอเหมาะ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ถ้าต้องการตื่นมาสดชื่น แนะนำให้ลองกำหนดเวลานอนและตื่นที่คงที่ทุกวัน และสังเกตว่าร่างกายรู้สึกดีเมื่อได้นอนกี่ชั่วโมง บางคนอาจสดชื่นที่ 7 ชั่วโมง บางคนอาจต้อง 8 ชั่วโมงค่ะ การฟังร่างกายตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ