การทำซาวน่าหรืออบสตรีมทันทีหลังออกกำลังกายหนักๆ ช่วยคลายกรดแลคติกหรือยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำและเสี่ยงช็อก
หลังการออกกำลังกายหนัก ร่างกายเราจะมีการสะสมความร้อนและเสียเหงื่อในปริมาณมากค่ะ การเข้า ซาวน่า หรือ อบสตรีม ทันทีอาจมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งต้องพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนเลือกทำค่ะ
ข้อดีและเหตุผลที่บางคนใช้ซาวน่าหลังออกกำลังกาย
- ความร้อนอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ระบบขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อดีขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อค่ะ
- ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึง และบางคนรู้สึกว่าสบายขึ้นเร็วขึ้น
- อบซาวน่าอาจช่วยให้ระบบขับเหงื่อและผิวหนังปล่อยของเสียได้มากขึ้น แต่ในทางวิทยาศาสตร์ “กรดแลคติก” เองปกติจะถูกสลายและนำกลับไปใช้เป็นพลังงานภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายอยู่แล้ว ดังนั้นซาวน่าไม่ได้ช่วย “ล้าง” กรดแลคติกโดยตรงค่ะ
ข้อควรระวังและความเสี่ยง
- หลังออกกำลังกายหนัก ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุแล้ว การเข้าอบซาวน่าทันทีจะทำให้เสียเหงื่อเพิ่มอีก อาจทำให้เกิด ภาวะขาดน้ำ (dehydration) และเสียสมดุลเกลือแร่ได้ง่ายค่ะ
- อุณหภูมิร่างกายที่สูงอยู่แล้วอาจสูงขึ้นจนเกิด heat exhaustion หรือแม้กระทั่ง heat stroke ได้หากอยู่ในความร้อนนานเกินไป
- ในบางกรณี โดยเฉพาะคนที่หัวใจเต้นเร็ว หรือยังหายใจหอบ อาจเกิดอาการเวียนหัว หน้ามืด หรือเป็นลมได้เพราะความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงเร็วค่ะ
คำแนะนำ
- ควรพักให้ร่างกายเย็นลงและดื่มน้ำทดแทนประมาณ 15–30 นาทีหลังออกกำลังกาย ก่อนเข้าอบซาวน่าหรือสตรีมค่ะ
- แนะนำให้ดื่มน้ำเกลือแร่หรือน้ำผสมแร่ธาตุเพื่อป้องกันการเสียสมดุลอิเล็กโทรไลต์
- ในซาวน่าหรือสตรีมไม่ควรอยู่นานเกิน 10–15 นาทีต่อครั้ง และต้องฟังสัญญาณร่างกาย เช่น เวียนหัว หัวใจเต้นผิดปกติ หรือรู้สึกร้อนจัด ควรออกมาทันทีค่ะ
ถ้าต้องการ ฉันสามารถทำตารางเปรียบเทียบ “ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับซาวน่า” กับ “ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยง” หลังออกกำลังกาย เพื่อให้ตัดสินใจง่ายขึ้นได้ค่ะ คุณอยากให้จัดให้ไหมคะ?