ใช้ชีวิตแบบนั่งติดโต๊ะตลอดวันมีวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยกระตุ้นลำไส้ไหม
ถ้าต้องนั่งทำงานติดโต๊ะตลอดวัน การขยับร่างกายเล็ก ๆ โดยเฉพาะการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และลดความเสี่ยงท้องผูกได้ค่ะ การนั่งนานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมทำงานน้อยลง ซึ่งมีผลต่อการบีบตัวของลำไส้ จึงควรหาเวลาฝึกท่าเบา ๆ ระหว่างวัน
ตัวอย่างท่าง่าย ๆ ที่ทำได้บนเก้าอี้
- เกร็งหน้าท้องเป็นจังหวะ – นั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเกร็งกล้ามท้องค้าง 5-10 วินาที จากนั้นผ่อน ทำซ้ำ 10-15 รอบ จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งท้องและลำไส้ตื่นตัวค่ะ
- ท่าบิดลำตัว (Seated Torso Twist) – นั่งหลังตรง มือวางบนต้นขาหรือพนักเก้าอี้ ค่อย ๆ บิดลำตัวไปขวาสุดเท่าที่ทำได้ค้าง 5 วินาที แล้วสลับด้าน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณท้องและอวัยวะภายในค่ะ
- ยกเข่าดึงเข้าหน้าอก – นั่งปลายเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อย ใช้มือจับขอบเก้าอี้ แล้วยกเข่าขึ้นช้า ๆ จนถึงระดับหน้าอก หรือสูงสุดที่ทำได้ ทำ 10-12 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวภายในช่องท้อง
นอกจากนี้ ควรลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 45-60 นาที ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเพิ่มผักผลไม้ที่มีกากใยสูงในมื้ออาหาร เพื่อทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่นขึ้นค่ะ การฝึกเหล่านี้หากทำต่อเนื่องจะไม่เพียงช่วยเรื่องลำไส้ แต่ยังช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงและลดอาการปวดหลังจากการนั่งนานได้ด้วยค่ะ