ยาคูลท์มีน้ำตาลเยอะถ้ากินทุกวันเพื่อช่วยขับถ่ายจะส่งผลเสียเป็นเบาหวานแทนไหม
จริงๆ แล้วยาคูลท์มีจุดเด่นคือมีจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัสที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ส่งผลดีต่อการขับถ่ายค่ะ แต่ข้อที่ควรระวังคือยาคูลท์ 1 ขวด (ประมาณ 80 มล.) มีน้ำตาลราวๆ 14–18 กรัม ซึ่งเทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 3–4 ช้อนชาค่ะ หากดื่มทุกวันโดยที่อาหารอื่นๆ ในวันนั้นก็มีน้ำตาลสูง อาจทำให้ปริมาณน้ำตาลรวมต่อวันเกินคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO แนะนำไม่เกิน 25 กรัมต่อวันสำหรับการดูแลสุขภาพ) ค่ะ
- ถ้าดื่มวันละ 1 ขวด ในคนสุขภาพดีที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ โอกาสที่จะเป็นเบาหวานจากยาคูลท์เพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างต่ำค่ะ
- แต่ถ้าคุณมีความเสี่ยง เช่น น้ำหนักเกิน, มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน, ชอบทานหวานอยู่แล้ว หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย การเพิ่มน้ำตาลจากยาคูลท์ทุกวันก็อาจเพิ่มโอกาสเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานได้ในระยะยาวค่ะ
- ควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ตลอดทั้งวันร่วมด้วยค่ะ
หากคุณอยากดื่มยาคูลท์เพื่อช่วยขับถ่าย แต่กังวลเรื่องน้ำตาล อาจลองทางเลือกเช่น
- ดื่มสัปดาห์ละ 2–3 ครั้งแทนทุกวัน
- เลือกโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวสูตรน้ำตาลน้อย/ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
- เพิ่มผักและผลไม้ที่มีกากใย เช่น กล้วยน้ำว้า มะละกอสุก แทนการใช้เครื่องดื่มโปรไบโอติกทุกวันค่ะ
ถ้าต้องการ ฉันสามารถช่วยคำนวณปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับต่อวัน และแนะนำวิธีเพิ่มโปรไบโอติกที่น้ำตาลต่ำกว่ายาคูลท์ให้ได้นะคะ คุณต้องการให้ทำไหมคะ?