ทำไมคนที่ชอบเล่นโยคะดัดหลังอ่อนมากๆ ถึงมักมีปัญหาข้อต่อหลวมและกระดูกสันหลังคลอนเมื่ออายุมากขึ้น
สาเหตุหลักที่ผู้ที่เล่นโยคะหรือท่าดัดหลังลึกๆ เป็นเวลานาน อาจมีปัญหาข้อต่อหลวมและกระดูกสันหลังคลอนเมื่ออายุมากขึ้น มักเกี่ยวข้องกับการใช้งานข้อต่อและเส้นเอ็นเกินขีดความแข็งแรงของเนื้อเยื่อค่ะ โดยสามารถอธิบายได้ดังนี้
-
การยืดเกินขอบเขต (Overstretching)
- การดัดหลังจนสุดช่วงการเคลื่อนไหวทำให้เส้นเอ็น (ligaments) และแคปซูลรอบข้อต่อถูกยืดซ้ำๆ จนสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ
- เส้นเอ็นที่หย่อนมากเกินไปทำให้ไม่สามารถพยุงข้อต่อได้ดี ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะ ข้อต่อหลวม (joint laxity) ค่ะ
-
กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกรับแรงซ้ำๆ
- ท่าดัดหลังลึกเพิ่มแรงกดทับด้านหลังของข้อต่อกระดูกสันหลัง (facet joints) และเพิ่มแรงดึงบริเวณด้านหน้า
- เมื่อทำบ่อยเป็นเวลาหลายปี อาจทำให้ ข้อต่อเล็กๆ ระหว่างกระดูกสันหลัง สึกและหลวม เกิดภาวะ กระดูกสันหลังคลอน (spinal instability) ได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความยืดหยุ่นของข้อต่อสูงแต่กำลังกล้ามเนื้อลำตัวไม่เพียงพอค่ะ
-
กล้ามเนื้อแกนกลาง (core) อ่อนกำลังเมื่อโฟกัสแค่ความยืดหยุ่น
- หากฝึกโยคะเน้นยืดอย่างเดียวโดยไม่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (core stability) ข้อต่อจะขาดการพยุงที่มั่นคง
- เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อตามธรรมชาติจะเสื่อมลง หากพื้นฐานไม่แข็งแรงตั้งแต่แรก จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังเรื้อรังและกระดูกสันหลังเคลื่อนได้ค่ะ
สรุปคือ การดัดหลังลึกในโยคะไม่ใช่ว่าเป็นอันตรายโดยตรง แต่ถ้าทำเกินขีดจำกัดของร่างกายบ่อยๆ โดยไม่สร้างสมดุลระหว่าง ความยืดหยุ่น กับ ความแข็งแรง อาจทำให้เส้นเอ็นหย่อน ข้อต่อหลวม และกระดูกสันหลังไม่มั่นคงเมื่ออายุมากขึ้นได้ค่ะ ทางแก้คือ ควรเสริมการฝึกที่เพิ่มความแข็งแรงของ core และหลีกเลี่ยงการดัดเกินช่วงที่ร่างกายสามารถควบคุมได้ค่ะ