ทำไมการกินเวย์โปรตีนผสมกับนมจืดก่อนออกกำลังกายถึงทำให้บางคนท้องอืดและเรอมีกลิ่นเหม็นคาวนม
อาการท้องอืดและการเรอมีกลิ่นเหม็นคาวนมหลังดื่มเวย์โปรตีนผสมนมจืดก่อนออกกำลังกาย อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ซึ่งที่พบบ่อยมีดังนี้
- ภาวะแพ้หรือต่อต้านน้ำตาลแลคโตส (Lactose Intolerance)
ในนมวัวและเวย์โปรตีนบางชนิดมีแลคโตสสูง หากร่างกายสร้างเอนไซม์ lactase ไม่เพียงพอ แลคโตสจะหมักในลำไส้ ทำให้เกิดก๊าซและกลิ่นเฉพาะแบบเหม็นคาวนมค่ะ - การย่อยโปรตีนช้า
เวย์โปรตีนผสมกับนมจะผ่านการย่อยช้ากว่าการผสมน้ำเปล่า เพราะมีไขมันและเคซีนในนม การย่อยไม่ทันอาจทำให้โปรตีนบางส่วนหมักในกระเพาะและลำไส้ เกิดก๊าซและกลิ่นจากแบคทีเรียค่ะ - ปริมาณการดื่มและช่วงเวลาก่อนการออกกำลังกาย
ดื่มในปริมาณมากหรือใกล้เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะยังย่อยไม่เสร็จ ขณะออกแรง เลือดถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทนระบบย่อย ทำให้เกิดความรู้สึกอืด แน่น และเรอได้ค่ะ
การแก้ไขเบื้องต้น อาจทำได้โดย
- ลองใช้เวย์โปรตีนชนิด Whey Isolate หรือ Hydrolyzed Whey ซึ่งมีแลคโตสน้อย
- เปลี่ยนจากนมจืดเป็นน้ำเปล่า หรือนมทางเลือก เช่น นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
- เว้นระยะดื่ม 45-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย และลดปริมาณต่อครั้ง
- หากยังมีอาการมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อประเมินว่าเป็นภาวะแพ้แลคโตสหรือโรคระบบย่อยอาหารอื่น ๆ ค่ะ
ถ้าคุณต้องการ เดี๋ยวฉันสามารถทำตารางเปรียบเทียบเวย์แต่ละชนิดกับปริมาณแลคโตส เพื่อให้เลือกได้เหมาะกับระบบย่อยของคุณเลยค่ะ คุณสนใจให้ฉันทำให้ไหมคะ?