อาการเจ็บที่หน้าแข้งด้านในเวลาวิ่งเกิดจากกล้ามเนื้อดึงรั้งเยื่อหุ้มกระดูกอักเสบใช่ไหมและมีวิธีรัดเทปอย่างไร
อาการเจ็บหน้าแข้งด้านในเวลาวิ่งมักจะสัมพันธ์กับภาวะ “เยื่อหุ้มกระดูกหน้าแข้งอักเสบ” (Medial Tibial Stress Syndrome) ซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งด้านใน เช่น กล้ามเนื้อ tibialis posterior หรือ soleus ดึงรั้งและกดแรงซ้ำ ๆ บนเยื่อหุ้มกระดูกค่ะ โดยปัจจัยกระตุ้นได้แก่
- การวิ่งระยะทางหรือความเข้มสูงเกินไป
- พื้นวิ่งแข็งหรือไม่เรียบ
- รองเท้าวิ่งที่กันแรงกระแทกได้ไม่ดี
- โครงสร้างร่างกาย เช่น เท้าแบน หรือการลงน้ำหนักผิดปกติ
- ขาดการวอร์มอัพหรือยืดเหยียดก่อน/หลังการออกกำลังค่ะ
การรัดเทปช่วยได้ทั้งลดแรงดึงของกล้ามเนื้อและประคองการเคลื่อนไหว โดยขั้นตอนการรัดเทปสำหรับหน้าแข้งด้านในสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- เตรียมเทปกีฬา (เช่น Kinesiology Tape หรือ Athletic Tape) และทำความสะอาดผิว
- ให้นั่งหรือยืนในท่าที่หน้าแข้งอยู่ในตำแหน่งสบาย ไม่ตึงมาก เพื่อป้องกันการรัดแน่นเกินไป
- เริ่มติดจากข้อเท้า:
- สำหรับ Kinesiology Tape: ติดเส้นแรกจากด้านในข้อเท้าขึ้นมาที่หน้าแข้งด้านในตามแนวกล้ามเนื้อ tibialis posterior
- ดึงเทปขึ้นตามแนวหน้าแข้งจนเหนือจุดเจ็บเล็กน้อย โดยให้ดึงแรงประมาณ 30-40% เพื่อช่วยประคอง
- เส้นที่สองสามารถติดขนานหรือไขว้กับเส้นแรกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
- กรณีใช้ Athletic Tape: อาจทำการพันรอบข้อเท้าแล้วไล่ขึ้นหน้าแข้งเป็นชั้น ๆ เพื่อให้เกิดแรงบีบโดยรัดแต่ละชั้นทับกันครึ่งหนึ่งของความกว้างเทปค่ะ
- ตรวจสอบว่าเลือดไหลเวียนดี ไม่มีชาบริเวณเท้าหรือขา และสามารถเคลื่อนไหวได้ค่ะ
นอกจากนี้ ควรเสริมด้วยการพักการใช้งานขา ลดระยะทางวิ่งชั่วคราว ประคบเย็นหลังออกกำลัง และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าแข้งและน่องอย่างสม่ำเสมอค่ะ หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดมากขึ้น ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ