เวลานั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินบ่อยแค่ไหนเพื่อป้องกันไม่ให้ลำไส้หยุดนิ่งและเกิดริดสีดวง
การนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ได้เคลื่อนไหวสามารถทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลง และอาจส่งผลต่อระบบขับถ่าย จนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวารค่ะ การลุกเดินหรือขยับร่างกายเป็นระยะๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและลำไส้ให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติ
- แนะนำให้ ลุกเดินหรือเปลี่ยนท่าทางทุก 30-60 นาที แม้เพียงเดิน 2-5 นาที ก็ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการไหลเวียนเลือดค่ะ
- ระหว่างทำงาน ควรทำ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น ยืนบิดตัว ยกเข่า หรือหมุนสะโพก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดแรงกดดันบริเวณทวารค่ะ
- หากไม่สะดวกเดินออกจากโต๊ะ ควรทำ การบริหารแบบนั่ง เช่น การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อก้นเป็นจังหวะ หรือขยับขาไปมา เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนค่ะ
นอกจากการลุกเดินตามช่วงเวลาแล้ว ควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน) และรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช เพื่อช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่นค่ะ การดูแลทั้งพฤติกรรมการนั่งทำงานและอาหารการกินร่วมกันจะลดความเสี่ยงต่อการเกิดลำไส้หยุดนิ่งและริดสีดวงได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ