ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อเป็นอาทิตย์ ผิดปกติไหมคะ
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหลายวันอาจเกิดจากสาเหตุหลายอย่างค่ะ โดยทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายเรียกว่า “DOMS” (Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งจะเกิดขึ้นประมาณ 12–48 ชั่วโมงหลังการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก และมักหายไปภายใน 3–5 วัน แต่ถ้าปวดนานเป็นอาทิตย์ขึ้นไป อาจมีปัจจัยอื่นร่วม เช่น
- ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือออกกำลังกายแบบที่ไม่เคยทำมาก่อน
- อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (Muscle strain) หรือฉีกขาดเล็ก ๆ
- การพักฟื้นไม่เพียงพอ หรือมีการกดทับซ้ำ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บ
- ขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ควรสังเกตว่าถ้าอาการปวดร่วมกับอาการอื่น เช่น บวมมาก แดงร้อน มีไข้ หรือไม่สามารถขยับร่วมที่ปวดได้ อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบหรือบาดเจ็บรุนแรง ควรไปพบแพทย์ค่ะ สำหรับการดูแลเบื้องต้นสามารถทำดังนี้
- ใช้การประคบเย็นในช่วง 1–2 วันแรกเพื่อลดการอักเสบ
- หลังจากนั้นใช้การประคบร้อนเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- พักกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการออกแรงซ้ำ
- รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและดื่มน้ำเพียงพอ
- ทำการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยฟื้นฟู
โดยสรุป หากอาการปวดกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งสัปดาห์และไม่มีแนวโน้มดีขึ้น เป็นเรื่องควรตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุค่ะ เพราะอาจจะไม่ใช่เพียงแค่อาการ DOMS แต่เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ ค่ะ