นอนแล้วเจ็บสะบัก ควรเปลี่ยนหมอนแบบไหนให้ดีขึ้นค้าบ
ถ้านอนแล้วรู้สึกเจ็บสะบัก อาจเกิดจากการจัดระเบียบลำตัวและคอที่ไม่ถูกต้องระหว่างนอน หรือหมอนที่ใช้อยู่อาจไม่รองรับโครงสร้างคอและไหล่ได้เหมาะสมค่ะ การเลือกหมอนที่ถูก จะช่วยลดแรงกดและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะบักและไหล่ผ่อนคลายได้มากขึ้นค่ะ
แนวทางเลือกหมอนที่เหมาะ:
- เลือกหมอน รองรับคอได้ดี (contour pillow หรือ memory foam) ที่ช่วยให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- ความสูงหมอนควรปรับตามท่านอน
- นอนหงาย: หมอนสูงปานกลาง ไม่ยุบมาก
- นอนตะแคง: หมอนสูงพอที่จะให้หัวและคออยู่ในระดับเดียวกับไหล่
- เลือกหมอนที่วัสดุมีความนุ่มแต่มีแรงคืนตัว เช่น memory foam, latex เพื่อลดแรงกดและป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อสะบัก
- ถ้าเจ็บสะบักจากการเกร็งกล้ามเนื้อ ลองใช้ หมอนเสริมใต้แขนหรือลำตัว เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก
นอกจากนี้ ควรตรวจสอบพฤติกรรมการนอน เช่น ถ้านอนตะแคงแล้วไหล่รองรับน้ำหนักมาก อาจทำให้เกิดความตึงและเจ็บสะบักได้ การปรับท่านอนให้เหมาะสมและเสริมหมอนรองในตำแหน่งต่าง ๆ จะช่วยให้ไหล่และสะบักไม่รับแรงกดติดต่อกันนาน ๆ ค่ะ ถ้าปรับหมอนแล้วอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องพิจารณาให้แพทย์ตรวจเพื่อหาสาเหตุว่ามีปัญหาอักเสบหรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บค่ะ