มีอาการอยากฆ่าตัวตายอยู่บ่อยครั้งรู้สึกว่าโดนแก็สไลท์ติ้งจากคนที่ทำงานโดนตัดพ้อจากที่ทำงานความเครียดนอนหลับง่ายแต่เวลาโดนว่าหรือโดนสถบใส่จะมีอาการไม่อยากทำอะไรเลยโทษตัวเองอยู่บ่อยครั้งร้องไห้เสียใจรู้สึกแย่
จากสิ่งที่คุณเล่ามา อาจเป็นสัญญาณของความเครียดเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้าค่ะ อาการอย่างเช่น การรู้สึกหมดคุณค่า โทษตัวเองบ่อยๆ ร้องไห้ง่าย และมีความคิดอยากทำร้ายตนเอง เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ควรได้รับการดูแลจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยด่วนค่ะ เพราะยิ่งร่างกายและจิตใจถูกกดดันจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัยต่อความรู้สึก เช่น การโดนแก็สไลท์ติ้ง ถูกตัดพ้อ หรือถูกพูดจารุนแรง จะยิ่งทำให้สภาวะจิตใจแย่ลงได้ค่ะ
สิ่งที่แนะนำให้ทำในเบื้องต้นคือ
- ติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต เช่น หมายเลข 1323 หรือเข้ารับการปรึกษาที่โรงพยาบาล
- แชร์ความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจได้ เช่น เพื่อนสนิท หรือครอบครัว เพื่อไม่ให้แบกรับเพียงลำพัง
- หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวเมื่อความคิดด้านลบกำเริบ หรือหากต้องอยู่คนเดียวให้หาอะไรที่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ ทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกายเบาๆ
- เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อปลดปล่อยความเครียดจากความคิดในใจ
- หากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานส่งผลอย่างรุนแรง ควรพิจารณาหาทางออก เช่น พูดคุยกับฝ่ายบุคคล หรือปรึกษาผู้บังคับบัญชาที่ไว้ใจได้ค่ะ
สุดท้ายนี้ อยากให้คุณรู้ว่าความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากและใช้พลังใจอย่างหนัก การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยค่ะ การได้พูดและระบายความรู้สึกกับผู้ที่เข้าใจ จะช่วยลดภาระทางใจลงได้มาก และทำให้เห็นทางออกใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่ทันคิดถึงในตอนนี้ค่ะ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ปลอดภัยในตอนนี้ กรุณาติดต่อหมายเลข 1323 หรือ 1669 ทันทีนะคะ