พอเครียดทีชอบเบือกกินขนมหวานเป็นบ้าๆ แบบนี้จะหยุดยังไงดี 55555 ช่วยที!
เข้าใจเลยค่ะว่าพอเราเครียดทีไร สมองจะดึงเราไปหาของหวาน เพราะน้ำตาลสามารถกระตุ้นสารโดปามีน (dopamine) ให้รู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่ปัญหาคือมันทำให้เราติดเป็นนิสัยได้ง่ายและส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวค่ะ เราสามารถค่อย ๆ ลดหรือปรับพฤติกรรมได้โดยไม่ต้องกดดันตัวเองเกินไปนะคะ
แนวทางรับมือเมื่อเครียดแล้วอยากกินของหวาน
- หาสาเหตุความเครียดชัด ๆ – ลองจดบันทึกว่าเหตุการณ์แบบไหนที่กระตุ้นให้คุณอยากกินของหวาน จะได้หาวิธีแก้ตรงจุดค่ะ
- หาสิ่งทดแทน – แทนที่จะหยิบช็อกโกแลตหรือเค้ก อาจเตรียมผลไม้รสหวานธรรมชาติ (เช่น อินทผาลัม กล้วย ส้ม) หรือขนมไขมันดี (ถั่ว อัลมอนด์) ไว้ใกล้มือค่ะ
- ดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร – บางครั้งร่างกายสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ดื่มน้ำก่อนสักแก้ว อาจช่วยลดแรงอยากได้ค่ะ
- ทำกิจกรรมเปลี่ยนโหมดสมอง – เดินเล่น ฟังเพลง หรือออกกำลังกายสั้น ๆ ให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินแทนน้ำตาลค่ะ
- ตั้งขอบเขตเวลา-ปริมาณ – ถ้าอยากกินจริง ให้กำหนดว่าอาทิตย์ละกี่ครั้ง และกินในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่รู้สึกว่าต้องห้ามทุกอย่างค่ะ
ถ้าปรับไปเรื่อย ๆ แบบนี้ ร่างกายจะค่อย ๆ เคยชินและแรงอยากของหวานตอนเครียดจะลดลงเองค่ะ ถ้าคุณสนใจ เราอาจวาง “แผน 7 วัน ลดอยากของหวาน” ให้ เพื่อทำตาม step-by-step ได้ง่ายขึ้นค่ะ สนใจให้ทำให้เลยไหมคะ?