นอนเที่ยงแล้วตื่นมาเพลียทั้งวัน แบบนี้เป็นเพราะงีบยาวเกินไหมค้าบ
อาการเพลียหลังตื่นจากการงีบหลับเป็นเรื่องที่หลายคนเจอได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้างีบนานเกินไป ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ “Sleep inertia” หรือภาวะมึนงงหลังตื่นนอน ซึ่งจะเกิดมากเมื่อเราตื่นในช่วงกลางหรือปลายวงจรการนอนหลับลึก (deep sleep) ทำให้ร่างกายและสมองยังไม่ fully awake ค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้ เช่น
- งีบนานเกิน 20-30 นาที: งีบสั้นช่วยให้สดชื่นเพราะร่างกายไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก แต่ถ้างีบนานกว่า 60-90 นาที ร่างกายอาจอยู่ในโหมดหลับลึกแล้วตื่นขึ้นมาแบบค้างๆ จึงเพลีย
- เวลางีบใกล้ช่วงนอนหลัก (เช่น งีบตอนบ่ายแก่ๆ): อาจรบกวน circadian rhythm หรือ นาฬิกาชีวิต ทำให้นอนตอนกลางคืนยาก และคุณภาพการนอนหลักลดลง
- ปัญหาการนอนในเวลากลางคืนเดิม: ถ้าคืนก่อนนอนไม่เพียงพอ ร่างกายพยายามชดเชยด้วยการหลับลึกขณะงีบ ซึ่งตื่นขึ้นมาจะรู้สึกง่วงสลึมสลือ
แนวทางแก้ไขที่อาจช่วยได้คือ
- ลองจำกัดเวลางีบประมาณ 10-30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วงจรหลับลึก
- เลือกงีบในช่วงบ่ายต้นๆ (ประมาณ 13.00-15.00 น.) เพราะหลังช่วงนี้ร่างกายจะเริ่มใกล้เวลานอนหลัก
- ปรับการนอนตอนกลางคืนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ต้องพึ่งการงีบยาวมากนัก
หากปรับแล้วแต่ยังเพลียบ่อย ควรตรวจว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือภาวะอื่นที่กระทบคุณภาพการนอนค่ะ