เวลานอนตะแคงแล้วปวดไหล่ ตื่นมาก็เจ็บตลอด จะเปลี่ยนท่านอนยังไงดีครับ
อาการปวดไหล่เมื่อนอนตะแคงอาจเกิดจากการกดทับน้ำหนักตัวลงบนหัวไหล่มากเกินไป หรือเกิดจากการวางหมอน / ที่นอนที่ไม่รองรับสรีระอย่างเหมาะสมค่ะ การปรับท่านอนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ดังนี้
แนวทางปรับท่านอนเพื่อลดอาการปวดไหล่
- ลองเปลี่ยนจากนอนตะแคงข้างที่ปวด ไปตะแคงอีกข้าง หรือสลับนอนหงายเป็นช่วง ๆ เพื่อลดการกดทับที่หัวไหล่ค่ะ
- ใช้หมอนที่รองรับระหว่างแขนและลำตัว หรือหมอน抱 (Hug pillow) เพื่อลดแรงดึงและแรงกดที่หัวไหล่ข้างล่างค่ะ
- เลือกหมอนหนุนศีรษะที่มีความสูงพอดี ไม่เตี้ยหรือสูงเกินไป ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงเพื่อลดแรงกดในบริเวณหัวไหล่ค่ะ
- ใช้ที่นอนที่มีความนุ่มปานกลางหรือรองชั้น Topper เพื่อให้แรงกดกระจาย ไม่กดทับจุดเดียวจนปวดค่ะ
เพิ่มเติมในการดูแลอาการ
- ก่อนนอนหรือหลังตื่นควรยืดกล้ามเนื้อไหล่และคออย่างอ่อนโยน เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อค่ะ
- หากมีอาการปวด บวม หรือชา ควรพักการใช้ไหล่ และประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อค่ะ
- ถ้าอาการปวดยังไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีอาการชาร่วม ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อประเมินว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเอ็น กล้ามเนื้อ หรือเส้นประสาทค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถแนะนำ ท่านอนที่รองรับไหล่ พร้อมภาพประกอบและการจัดหมอนให้เหมาะกับสรีระคุณได้ค่ะ สนใจให้แนะนำต่อไหมคะ?